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7000kcal貯金ダイエット5週間目

あらパパさん

番外編

老若男女
体脂肪が1キロ増加するも減少するも
必要なカロリーは7000kcal
 
5週間前
かかりつけの美人栄養士にキツく叱られてきました^^;
 
よーーし 
カロリーをガッツリ減らして痩せるぞぉ~と意気込む あらパパ・・・ 
 
すると美人栄養士
カロリーを減らしすぎると
体は「低燃費モード」になりますよ(叱
 
そうなると カロリーを減らしても体重は落ちにくくなるし
低燃費モード中に食べ過ぎてしまったり
少量でもカロリーのあるものを食べてしまうと
身体は低燃費モードで動いているので逆に太ってしまんですからね(叱
 
あらパパ…しょんぼり
 
これがいわゆる リバウンドの原理とも言えるのだそうです
 

体重50kg
30歳女性の場合 
基礎代謝は約1085kcal
摂取カロリーは1628kcal
http://motivated.jp/

基礎代謝を下回るカロリー制限では
低燃費モードになりやすい
 
そうならないように
ほどほどなカロリー制限が必要
 
一週間の平均カロリーを注意しながら 
1400kcalを目安にダイエットしましょう

単純計算!
一日200kcalを5週間分減らすと7000kcalで体重が1kg減る計算になります

このように 毎日食べたものを大まかにチェックし
http://www.eiyoukeisan.com/
カロリー貯金すると半年で5kgは減るでしょう^^

あらパパ
体重75kg 42歳 男性
基礎代謝は1673kcal
一日に必要な摂取カロリーは2509kcal
一週間の平均カロリーを2000kcalに設定
 
開始から5週間過ぎました
お酒を飲んでしまうと 中々セーブするのは難しいですが
5週間の平均カロリーは2091kcal あらパパ! ガンバってます^^v
体重はしっかり1kg以上は減りましたよ^^v
こうやってみると 結構お酒飲んでるもんですね~ 間食も^^;  

脱! ぽっこりお腹
今日からまた ガンバります
 
 
Posted byあらパパさん

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